Liệu đạp xe thường xuyên có làm to bắp chân không?
NỘI DUNG CHÍNH
Nhiều bạn có mong muốn đi xe đạp hàng ngày để rèn luyện sức khỏe nhưng còn e ngại không biết liệu đạp xe thường xuyên có làm to bắp chân không? Chắc hẳn không ai muốn sở hữu một đôi chân thô và to đúng không nào, nhất là đối với các bạn “nấm lùn”. Xedapdoi.com.vn sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này ngay thôi.
Đạp xe thường xuyên có làm to bắp chân không?
Có người thì cho rằng đạp xe nhiều sẽ làm bắp đùi và chân to ra, không cân đối nhưng có người lại bảo rằng đây là một hình thức tập luyện mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, giúp chân thon thả, mượt mà. Vậy đâu là nhận định đúng? Xin trả lời với các bạn rằng luyện tập thường xuyên với xe đạp sẽ giúp đôi chân bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn khi đạp đúng phương pháp. Ngoài ra, các bài tập với xe đạp còn giúp giảm cân một cách hiệu quả và tác động tốt đến các bộ phận tay, lưng, bụng, hông.
Thời gian đạp xe
Việc phân phối thời gian đạp xe sao cho hợp lý là một việc rất quan trọng. Đối với những người mới tập đi xe đạp lần đầu thì khó tránh khỏi cảm giác đau nhức các bộ phận như cẳng chân, lưng, hông,… khi tập với cường độ cao. Vì thế trong giai đoạn đầu, bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe với xe đạp và khi đã quen thì bạn có thể tăng thời gian tập lên 45 đến 60 phút một ngày.
Tốc độ đạp xe
Trước hết, bạn nên di chuyển chậm trong 10 phút đầu để thư giãn cơ bắp và khởi động toàn thân. Sau khi cơ thể đã được làm nóng và quen dần với nhịp đạp thì bạn nên tăng tốc độ để đôi chân được làm việc hết khả năng của mình. Sau một hồi đạp xe cật lực, mồ hôi đổ ra nhiều thì bạn quay trở lại tốc độ ban đầu để cơ thể thư giãn trước khi kết thúc buổi tập luyện. Với phương pháp tập này, bạn sẽ nhanh chóng có được một đôi chân khỏe mạnh, cân đối và một thân hình tràn đầy sức sống.
Ăn uống hợp lý
Trong quá trình đạp xe, bạn nên lưu ý thường xuyên bổ sung nước trong và sau khi tập để tránh cho cơ thể bị mất nước và hao hụt năng lượng. Ngoài ra, bạn hãy xem thêm bài viết này để biết được các loại đồ uống nên tránh trước khi đạp xe nhé. Để đảm bảo chất lượng của bài tập thể dục với xe đạp, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, không ăn no trước khi tập và bổ sung thực phẩm đầy đủ sau khi tập.
Hy vọng với những thông tin được cung cấp trong bài viết, các bạn có thể tự tin đạp xe hàng cây số mà không lo to chân nhé!
> Xe đạp và sức khỏe: Đi xe đạp giúp bạn giảm nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm <<
>> Tham khảo trên trang Fanpage Xe đạp đôi PAX nào !
Thông tin liên hệ
Xưởng sản xuất và showroom: 409/7 Nguyễn Thị Kiểu, P. Tân Thới Hiệp, Q.12
Hotline: 0974 480 898
HTKT: 0974 461 466
Website: www.xedapdoi.com.vn – www.paxbikes.com, www.xedap2.com
Youtube: giới thiệu các dòng xe đạp đôi
Trả lời